Levendige dromen hebben meer kans dan andere dromen om in je geheugen te blijven hangen. Ze gebeuren ook vaker in de ochtend. Sommige mensen vinden ze vervelend.
Experts denken dat ochtenddromen gemakkelijker te onthouden zijn omdat ze tijdens de nacht gebeurensnelle oogbeweging (REM)slaapstadium, meestal kort voordat u wakker wordt.
Tijdens de REM-slaap, uwbreinverwerkt je emoties en ervaringen en organiseert ze in langetermijnherinneringen. Dit kan de reden zijn waarom deze turbulente dromen voorkomen.
Hoewel levendige dromen normaal zijn, zouden ze geen invloed moeten hebben op hoe je je overdag voelt. Dit artikel gaat in op waarom levendige dromen voorkomen en hoeslaap van slechte kwaliteitkan ervoor zorgen dat je er meer van hebt.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-611475641-575861c35f9b5892e82e2dd7.jpg "What Causes Vivid Dreams? (1)")
Wat zijn levendige dromen?
Je hebt de meeste kans om levendige dromen te hebben tijdens de REM-slaap. Terwijl je 's nachts op elk moment kunt dromen, is REM-slaap wanneer bepaalde structuren in je hersenen actiever worden.
Tijdens de REM-slaap, dethalamus, een hersengebied dat zich bezighoudt met zintuiglijke informatie, licht op. Het stuurt beelden en gedachten die gedurende de dag zijn verzameld naar de hersenschors voor verwerking.
Dromen gebeuren in deze tijd.Sommige dromen kunnen zo levendig zijn dat je je afvraagt of ze echt zijn gebeurd. Andere dromen lijken willekeurig of glippen gewoon uit je geheugen.
Sommige mensen denken dat symbolen in je dromen inzicht kunnen geven in je geestelijke gezondheid, maar er is geen bewijs om dit te ondersteunen. Wetenschappers erkennen echter dat emoties zich in dromen kunnen uiten.
Emoties en dromen
Als je overdag veel angst hebt, heb je meer kans op een verontrustende droom. Als je vooral gemoedsrust voelt, heb je meer kans op positieve dromen.
Slaapstadia en dromen
Als je slaapt, doorlopen je hersenen vier tot zes cycli die we hetenslaap stadia. In elke cyclus zijn er perioden van slaap met niet-snelle oogbewegingen (NREM). Deze worden gevolgd door korte intervallen van slaap met snelle oogbewegingen (REM).
Gefragmenteerde dromen die bestaan uit eenvoudige ideeën en beelden kunnen voorkomen tijdens de NREM-slaap, maar de meest uitgebreide dromen komen voor tijdens de REM-slaap.
Elk van de slaapcycli duurt ongeveer 90 minuten. Naarmate de ochtend dichterbij komt, worden de NREM-periodes korter en de REM-periodes langer.
De meeste REM vindt plaats in het laatste derde deel van de nacht. Veel mensen herinneren zich een droom wanneer ze wakker worden tijdens hun laatste REM-periode.
Ochtend REM-slaap en droomherinnering
Tegen de ochtend breng je meer tijd door in de REM-slaap en heb je meer dromen. Je herinnert je waarschijnlijk levendige dromen wanneer de REM-slaap wordt onderbroken.
Je slaapdrift, of verlangen om te slapen, vermindert ook naarmate je langer slaapt. Hierdoor is de kans groter dat u rusteloos wordt en tegen de ochtend wakker wordt. Dat vergroot de kans dat je tijdens een REM-periode wakker wordt.
Slaapapneuis ook waarschijnlijker tijdens de REM-slaap.Dit kan zijn omdat je spieren ontspannen om te voorkomen dat je je dromen waarmaakt.
Wanneer de spieren in uw luchtwegen ontspannen, kan dit de ademhaling onderbreken en u wakker maken. Wanneer dit gebeurt, is de kans groter dat je je herinnert waar je over droomde.
Wat is slaaparchitectuur?
Wat veroorzaakt levendige dromen?
Veel dingen kunnen ervoor zorgen dat u levendige dromen krijgt, waaronder medicijnen, drugsgebruik, bepaalde lichamelijke aandoeningen en uw geestelijke gezondheid.
Medicijnen
Een paar medicijnen kunnen bij sommige mensen levendige dromen en nachtmerries veroorzaken.
Bepaalde antidepressiva genoemdselectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's)doen dit het meest waarschijnlijk. Een van die medicijnen is Prozac (fluoxetine), waardoor je ook sneller je dromen kunt herinneren.
Bètablokkerszijn ook in verband gebracht met levendige dromen. Deze medicijnen worden vaak gebruikt om te behandelenhart-en vaatziekte.
Twee bètablokkers die nauw verband houden met levendige dromen en slaapstoornissen zijn:
- Lopressor (metoprolol)
- Toprol XL (metoprololsuccinaat)
Deze bijwerking is doorgaans geen probleem. Als je levendige dromen echter een negatieve invloed op je hebben, praat er dan over met je zorgverlener. Het kan de moeite waard zijn om over te stappen op een ander medicijn.
Wat is serotonine?
Slaapproblemen
Als je vaak wakker wordt, is de kans groter dat je je levendige dromen herinnert. Slaapstoornissen kunnen ertoe leiden dat u 's nachts meerdere keren wakker wordt.
Slaapstoornissen versterken de reactie van uw lichaam opspanningen vergroot uw risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals:
- Cardiovasculairziekte
- Type 2 diabetes
Slaapstoornissen die ervoor kunnen zorgen dat u wakker wordt, zijn vaak:
- Slapeloosheid
- Slaapapneu
- Rusteloze benen syndroom
- Narcolepsie
- Circadiane ritmestoornissen
Experts denken dat 's nachts vaak wakker worden schadelijk is voor het lichaam en de hersenen. Het kan zelfs net zo schadelijk zijn als helemaal niet slapen.
Wat u moet weten over lichttherapie voor slapeloosheid
Zwangerschap
Mensen in het derde trimester van de zwangerschap kunnen er vaak last van hebbenlevendige dromen en nachtmerries.
Een studie vergeleek 57 zwangere vrouwen in het derde trimester met 59 niet-zwangere vrouwen. Er was geen verschil in hoe vaak proefpersonen in elke groep zich dromen konden herinneren.
Echter, 21% van de zwangere proefpersonen meldde nare dromen vergeleken met 7% van degenen die niet zwanger waren. De zwangere proefpersonen meldden ook een slechtere slaapkwaliteit.
Onderzoekers denken dat de hormonale en fysieke veranderingen die tijdens de zwangerschap optreden, u vatbaarder kunnen maken voor:
- Slapeloosheid
- Onderbroken slaap
- Nare dromen oproepen
De beste slaapposities tijdens de zwangerschap
Drugsmisbruik
Nachtmerries komen vaak voor bij mensen met eenstoornis in middelenmisbruik. Ernstige psychologische stress komt ook vaker voor.
Dit is vaak te wijten aan kindermishandeling ofpost-traumatische stress-stoornis(PTSS).Experts denken dat dit verklaart waarom mensen met middelenmisbruik vaak nachtmerries hebben.
Mensen die ontwenningsverschijnselen hebben of nuchter zijn geworden, kunnen dromen dat ze het middel weer gaan gebruiken. Experts zien deze dromen als markeringen van de overgang van psychologische naar fysieke verslaving.
Geestelijke gezondheidsproblemen
Nachtmerries komen vaak voor bij verschillende psychische aandoeningen, waaronder:
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Complexe posttraumatische stressstoornis(C-PTSS)
- Depressie
- Gegeneraliseerde angststoornis
- Bipolaire stoornis
- Schizofrenie
Mensen met deze aandoeningen kunnen regelmatig of in clusters nachtmerries hebben.
Bij mensen met een bipolaire stoornis kunnen nachtmerries aangeven dat een manische of depressieve episode op het punt staat te beginnen. Sommige mensen melden een cluster van nachtmerries een of meer jaren voor het begin van de bipolaire stoornis.
Mensen met PTSS of C-PTSS kunnen traumatische gebeurtenissen in hun dromen herbeleven. Deze staan bekend als opdringerige dromen. Ze kunnen vaak leiden tot slapeloosheid, vooral als u bang wordt om in slaap te vallen.
Opdringerige dromen kunnen het moeilijk maken om met trauma uit het verleden om te gaan. Als je worstelt met frequente opdringerige dromen, overweeg dan om contact op te nemen met apsychotherapeut.
Hoe PTSS wordt behandeld
Fysieke ziekte
De relatie tussen slaap en immuniteit is bekend. Terwijl u slaapt, uwimmuunsysteemwerkt om weefsels te herstellen en ziekten te bestrijden. Je hebt een consistente slaap van goede kwaliteit nodig om gezond te blijven.
Verschillende onderzoeken tonen aan dat mensen met bepaalde medische aandoeningen meer kans hebben op nachtmerries en levendige dromen.
In één keken onderzoekers naar 1.233 mensen met cardiovasculaire (CV) aandoeningen. Ze ontdekten dat 19% een depressie had, 17% angst en 15% herinnerde zich minstens één nachtmerrie per maand.
Mensen met kanker zijn vatbaarder voor nachtmerries en slapeloosheid als gevolg van het leed dat hun ziekte veroorzaakt.
Mindfulness en angst voor kanker
Gevolgen
Levendige dromen veroorzaken gevolgen wanneer ze uw slaap verstoren. Wanneer dit gebeurt, heeft u mogelijk:
- Een onvermogen om zich op taken te concentreren
- Vertraagd denken
- Vertraagde reactietijd
- Moeilijkheden om dingen te onthouden
- Slecht oordeel
- Lethargie
- Stemmingswisselingen, zoals stress en prikkelbaarheid
De onderliggende oorzaak van uw levendige dromen kan ook symptomen veroorzaken. Door een behandeling te krijgen voor slaapapneu, een stemmingsstoornis of andere problemen die verband houden met uw levendige dromen, kunt u zich over het algemeen beter voelen.
Waarom ben ik de hele tijd zo moe?
Hoe te stoppen met het hebben van levendige dromen
Als je wilt stoppen met levendige dromen, heb je een paar opties. Begin met het aanpassen van uw bedtijdgewoonten en -schema. Je kan het proberen:
- Elke nacht op dezelfde tijd gaan slapen
- Zorg ervoor dat je minimaal zeven uur slaap krijgt
- Schermen uitzetten als je eenmaal in bed ligt
- Eerder op de avond eten en late night snacks vermijden
- Cafeïne minstens vier tot zes uur voor het slapengaan verwijderen
- Dutjes overdag beperken tot alleen wanneer het absoluut noodzakelijk is
- Overdag regelmatig sporten
- Verduisteringsgordijnen kopen om je kamer langer donker te houden
Als je deze dingen hebt geprobeerd en je dromen je nog steeds beïnvloeden, is het tijd om naar andere mogelijke oorzaken te kijken. Als de oorzaak eenmaal is gevonden, is de kans groter dat u stopt met het hebben van verstorende dromen.
Depressie en chronische pijn
Samenvatting
Slaapkwaliteit beïnvloedt uw fysieke en mentale gezondheid. Als je niet goed slaapt of als je slaap vaak wordt onderbroken, is de kans groter dat je levendige dromen hebt die je je herinnert als je wakker wordt.
Mensen die zwanger zijn of een lichamelijke ziekte, angst of een stemmingsstoornis zoals depressie hebben, kunnen ook meer geneigd zijn om zich levendige dromen te herinneren. Als uw dromen uw kwaliteit van leven beïnvloeden, neem dan contact op met uw zorgverlener of therapeut voor geestelijke gezondheidszorg.
Een woord van heel goed
Stilstaan bij je dromen kan je afleiden van je dag en zorgen veroorzaken. Misschien vind je het handig om een droomdagboek bij te houden. Gebruik het om bij te houden hoe je wakkere emoties zich uiten in je dromen.
Houd er rekening mee dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat de symbolen in je dromen een diepe betekenis hebben. In plaats van je te concentreren op de symboliek, probeer je aan te scherpen op wat lijkt bij te dragen aan je levendige dromen.
Veel Gestelde Vragen
Is het normaal om elke nacht levendige dromen te hebben?
Nee, het is normaal om af en toe levendige dromen te hebben. Je kunt ze vaker hebben als je veel stress hebt of een grote verandering in je leven doormaakt.
Als uw dromen angst veroorzaken, u 's nachts wakker houden of niet ophouden, neem dan contact op met uw zorgverlener om te bepalen of ze door een onderliggende aandoening worden veroorzaakt.
Zijn levendige dromen gerelateerd aan déja vu?
Experts hebben geen bewijs gevonden dat levendige dromen verband houden met déja vu of dat de kans groter is dat ze uitkomen.
Het gevoel van deja vu kan te maken hebben met elektrische patronen in de hersenen die eerder een vals gevoel van vertrouwdheid veroorzaken dan met enig vermogen om de toekomst te voorspellen door middel van dromen.
Wat is een koortsdroom?
Koortsdromen zijn bizarre en vaak intense dromen die je kunt hebben als je ziek bent met koorts. Ze zijn vaak negatief en kunnen nachtmerries zijn.
Koortsdromen komen meestal voor tijdens de REM-slaap. U kunt in uw slaap praten of slaan of zelfs lijken te hallucineren.
Gemeenschappelijke kenmerken zijn onder meer ruimtelijke verstoringen, een gevoel van bedreiging of gevaar, en dromen over symptomen, zoals ademnood of duizeligheid.
Huismiddeltjes voor een betere slaap
FAQs
Wat veroorzaakt levendige dromen? ›
Tijdens elke slaapfase droom je, maar je droomt vooral tijdens de REM slaapfase, die zo belangrijk is voor cognitief herstel. Een mogelijke oorzaak voor het levendiger dromen, is dat je lichter slaapt dan normaal. "Naast stress heeft ook je voeding invloed op de hoeveelheid cortisol in je lichaam.
Wat betekent het als je levendig droomt? ›Levendige dromen kunnen positief of negatief zijn, realistisch of fantasierijk. Onze dromen worden beïnvloed door wat we overdag ervaren en denken. Als we piekeren, stress of angst hebben of iets negatiefs verwachten of hebben meegemaakt, zullen ook je dromen negatiever zijn.
Wat te doen tegen levendige dromen? ›- Voorkom stressvolle situaties, en verlaag je stressniveau in het algemeen. ...
- Pas op met alcohol en drugs.
- Neem een positievere levenshouding aan. ...
- Visualiseer een blije droom. ...
- Zorg er voor dat je iedere nacht tussen de 7 en 9 uur slaap hebt.
Hoe vaak je droomt is dan ook een goede indicatie van hoeveel REM-slaap je die nacht hebt gehad. Veel dromen betekent daarom niet automatisch dat je een goede nacht achter de rug hebt. Sommige dromen beleef je zo intens dat je de volgende ochtend precies vermoeider wakker wordt dan wanneer je ging slapen.
Wat betekent een lucide droom? ›De term 'lucide dromen' werd in 1913 bedacht door Frederik van Eeden, een Nederlandse schrijver. Hij doelde hiermee op de heldere staat die je ervaart tijdens een lucide droom. Lucide dromen betekent dat je bewust bent tijdens het dromen. Je slaapt dus wel, maar je bent je er bewust van dat je aan het dromen bent.
Wat zie je nooit in een droom? ›In onze dromen zien we alleen gezichten die we al kennen
Dromen over iemand die je niet kent is onmogelijk. Ons brein vindt geen nieuwe gezichten uit. In onze dromen zien we echte gezichten van echte mensen - mensen die we gezien hebben in ons leven, maar die je misschien niet kent of herinnert.
Wanneer je regelmatig droomt, ben je relatief lang in een diepe slaap. Dat is meestal een goed teken, omdat je daarmee minder kans hebt op een slaaptekort. Omdat je vooral droomt in je REM-slaap, zijn dromen een goede indicator van een gezonde nachtrust!
Waarom slaap ik zo onrustig? ›In veel gevallen veroorzaakt je zelf een onrustige nacht, door zich vast te houden aan gewoonten. Deze gewoonten verstoren het dag- en nachtritme. Bijvoorbeeld doordat je op onregelmatige tijden naar bed gaat. Onrustig slapen kan worden veroorzaakt door een jetlag, maar ook door ploegendiensten of slapen overdag.
Wat is een Parasomnia? ›Onder parasomnie vallen alle ongewenste gedragingen en sensaties die zich voordoen tijdens het slapen. U doet iets tijdens de slaap, waardoor u wakker lijkt te zijn. Denk aan slaapwandelen, praten in de slaap of nachtelijk eten. Door slaapwandelen of andere parasomnie-aandoeningen kunt u overdag vermoeid zijn.
Kun je moe worden van dromen? ›Je droomt vooral tijdens je REM-slaap (Rapid Eye Movement). Tijdens deze fase zijn je hersenen ontzettend druk bezig, terwijl de rest van je lichaam volledig ontspannen is. Als je te weinig slaap krijgt in de REM-fase word je moe, raak je geprikkeld en heb je moeite om nieuwe informatie op te nemen.
Waarom droom ik meer dan normaal? ›
Als je de laatste tijd veel droomt dan kan het zijn dat je veel hebt te verwerken van wat je overdag hebt meegemaakt. In de REM-slaap zijn je hersenen zeer actief en verwerkt je geest alle gebeurtenissen van de dag. Je geest heeft tijdens de slaap tijd nodig om alles een plek te geven en te verwerken.
Waarom droom ik de laatste tijd zo veel? ›Waarom droom ik de laatste tijd zo levendig? Er lijkt een trend te zijn dat mensen intensiever dromen tijdens stressvolle tijden, zoals nu tijdens de coronacrisis. Hoewel wetenschappers het daar nog niet helemaal over eens zijn, denkt Wouterson dat dit wel degelijk een verklaring zou kunnen zijn.
Is dromen een diepe slaap? ›Lichte slaap gaat over in diepe slaap, waarna je in de REM-slaap komt. Dit is de fase waarin je droomt, ook wel de droomslaap genoemd. Deze slaapfase zorgt voor geestelijk herstel. Heel belangrijk dus!
Welke mensen hebben lucide dromen? ›Sindsdien onderzoeken steeds meer wetenschappers lucide dromen. Ongeveer de helft van de mensen heeft weleens een lucide droom gehad, werd zo ontdekt; een op de vijf droomt minstens eens per maand lucide. Een groep waartoe ik jammer genoeg (nog) niet behoor.
Is lucide dromen gezond? ›Hoewel studies hebben aangetoond dat lucide dromen gunstig kan zijn voor je geestelijke gezondheid en creativiteit, is er nog niet veel bekend over eventuele negatieve effecten. De prefrontale cortex is tijdens het gewone dromen inactief, terwijl hij tijdens het lucide dromen actief is.
Hoe lang duurt een lucide droom? ›Gemiddeld duurt die ongeveer 25 minuten, maar de variatie is erg groot: in de eerste slaapcyclus, dus aan het begin van de nacht, beslaat de remfase maar vijf tot tien minuten. Bij elke volgende cyclus dromen we langer.
Hoe noem je een droom waarin je bewust bent dat je droomt? ›In een lucide droom, droom je bewust
Tijdens een lucide droom weet je dat je droomt. Daardoor kun je dromen beïnvloeden en stippel je lekker je eigen avontuur uit. Leuk als je zin hebt om te bungeejumpen en in het echt niet durft. Maar lucide dromen is nog fijner als je regelmatig nachtmerries hebt.
'Iedere droom komt uit'
Helaas, in principe is een droom geen voorspelling voor de toekomst. Wel kunnen de mooie of leuke dingen uit je dromen jou op ideeën brengen, al zul je er zelf alles aan moeten doen om het uit te laten komen. Pas op dat je niet blindelings vertrouwt op je droom en het voor de realiteit aanziet.
Je droomt vooral tijdens je REM-slaap (Rapid Eye Movement). Tijdens deze fase zijn je hersenen ontzettend druk bezig, terwijl de rest van je lichaam volledig ontspannen is. Als je te weinig slaap krijgt in de REM-fase word je moe, raak je geprikkeld en heb je moeite om nieuwe informatie op te nemen.